在快节奏的生活中，你是否渴望拥有一种力量，能让自己在纷繁复杂的世界里，始终保持内心的宁静与沉稳？3月9日16:00—18:00本期阅健时刻，我们将一同探寻主题为“止静力”的身心抗阻训练课程，感受文学与运动相碰撞带来的奇妙体验。

一、止静力：被忽视的身心密码

“止静力”，其名源于《大学》中的“止定静安虑得”，蕴含着“止于宁静方能致远”的深邃智慧 。它是一种能让我们随时随地“静处静思”的基础能力，融合了分寸与冷静，是身心平衡的关键力量。

有趣的是，就像上一节提到的“乐观自信之力”容易被忽视一样，“止静力”也常常在我们的生活中被忽略。尽管“宁静致远”这样的词句随处可见，甚至相关书法作品风靡海内，但我们往往对其深刻内涵视而不见，更谈不上深入了解与实践。

二、止静高手：文学与影视中的启示

在生活里，能做到“心如止水、冷静以对”的人少之又少，但在文学和影视作品中，我们却能找到许多这样的“高手异人”。比如《教父》里的麦克，面对家族危机时的沉着；《楚汉争霸》里的张良，在权谋纷争中的淡定；还有家喻户晓的诸葛亮，空城计中抚琴的那份从容，以及福尔摩斯在复杂案件前的理智分析。他们临危不乱的表现，不仅成就了角色，更成为作品深入人心的关键。

那么，他们的这种强大的止静力是天生的吗？答案是不一定的。通过系统有计划的身心抗阻训练，我们也能塑造出这种宝贵的能力。

三、课程内容：阅读与训练双管齐下

（一）阅读环节：解析《自控力》，提升“心能”

本次课程的阅读环节，我们将聚焦斯坦福畅销书《自控力》。首先，5分钟共读致敬经典，让大家沉浸在书籍的智慧氛围中。接着，精析《自控力》中的名句，品味其中关于自我控制与内心宁静的奥秘。然后，运用“问思辩写”之法解读名作，深入挖掘书中的内涵。最后，学习“止静力”心能抗阻训练方法，并布置课后作业，帮助大家将所学知识转化为实际行动，逐步提升自己的“心能”。

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（二）训练环节：打造体能层面的“止静之力”

本次训练主题是“静力训练”，通过等长收缩的方式来做功（即肌肉在保持固定长度的同时进行收缩，不同于动态训练中的肌肉活动）。在这种状态下，肌纤维内部收缩，肌小节微小缩短，而肌肉的弹性成分结缔组织被拉长。虽然肌肉对外没有机械功，但内部有做功过程，消耗生物化学能并产生热能。

静力训练对身体素质提升作用显著，不仅能强化神经和肌肉的紧张度，提高神经对肌肉的募集能力，增强力量，还有助于稳定动作形态，强化深层稳定肌，维持身体平衡。

下面为大家介绍三个高效实用的静力抗阻训练动作：

1.多撑距平板支撑：不同的撑距可以锻炼到不同部位的肌肉，有效提升核心力量与身体稳定性。

2.凳上悬空静力蹲：这个动作能够增强腿部肌肉力量，同时考验你的耐力与专注力。

3.静力版真空腹：帮助你塑造腹部线条的同时，提升腹部核心肌群的力量。

止静力的修炼，是一场身心的深度探索。它不仅能让我们在面对生活的挑战时更加从容，还能提升我们的身体素质。快来加入我们的课程，一起开启这场止静力的修炼之旅吧！

阅健时刻主理人：邢新

国图文化客厅文学名著组组长（年度优秀组长），第八届鲁迅文学奖入围参评作者，榕树下文学网签约作者，中国健身健美队主教练助理。常年在国家图书馆自学文学，2007年开始创作小说。2013年在榕树下文学网发表30万字写实类长篇小说《安逸都市》；2021年在《岁月》杂志发表代表作《“老板”的故事》，入围第八届鲁迅文学奖并被国家图书馆收录；2022年两篇文章入选纪念南怀瑾先生文集《千江月语》。

邢新曾为健身运动员，2004年被考评为国家一级健身指导员，是中国体育运动最高荣誉奖章获得者王严老师的入门弟子。执教生涯累计指导学员超千人，为多位明星做过健身指导，曾受邀为军区特战旅官兵进行专项体能训练，并在北京市公安局第三届警体力量大赛中获评优秀裁判员。在执教工作中接触到各行各业有故事的人与奇闻趣事，积累了丰富的素材，2006年因备赛期运动损伤后阅读大量书籍缓解苦闷而萌发写作之念，得以与文学建立奇缘。

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